Skip to main content

Οι 10 καλύτερες Δραστηριότητες Περιορισμού Στρες

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι Αμερικανοί είναι περισσότερο ενθουσιασμένοι από ποτέ.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε υποστεί άγχος στη ζωή σας. Είτε πρόκειται για μια θετική δύναμη που σας οδηγεί, όπως να πάρετε την επόμενη προωθητική ενέργεια στο γραφείο, είτε μια αρνητική δύναμη, όπως η κολλήσει στην κυκλοφορία. Ίσως, η καρδιά σου αρχίζει να αγωνίζεται ή οι παλάμες σου να ιδρωθούν. Οποιοσδήποτε και να είναι ο λόγος, το άγχος είναι πραγματικό και συμβαίνει σε όλους τους ίδιους.

Γιατί λοιπόν το άγχος; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι Αμερικανοί είναι πιο έντονοι από ποτέ. Οι Αμερικανοί δουλεύουν περισσότερο από ό, τι έχουν ποτέ και το ποσοστό διαζυγίου είναι το υψηλότερο που ήταν ποτέ. Τι σημαίνει αυτό; Πρέπει να μάθετε να μειώνετε το άγχος χρησιμοποιώντας αυτές τις 10 απλές τεχνικές:

1. Αποδοχή ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον και δεν μπορείτε να πάτε πίσω στη ζωή. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε. Μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά, αλλά μην το παραμονώστε. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που απλά πρέπει να αφήσετε να πάτε. Εάν δεν το κάνετε, θα σας κρατήσουν πίσω.

2. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Μην χάσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που δεν χρειάζεται να κάνετε ή που δεν εξυπηρετούν το σκοπό σας. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περάσετε κάποιο χρόνο ή να διασκεδάσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

3. Μην βασίζεστε σε μια ουσία για τη μείωση του στρες. Αυτό σημαίνει ότι δεν βασίζεστε σε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ή να κοιμηθείτε. Αυτό ποτέ δεν τελειώνει καλά. Θα μπορούσατε να καταλήξετε σε έναν εθισμό και αυτό θα οδηγούσε σε χειρότερα προβλήματα.

4. Κινηθείτε. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια βόλτα. Το θέμα είναι ότι δεν θέλεις να καθίσεις όλη την ημέρα. Αυτό δεν είναι καλό για το σώμα ή το μυαλό σας. Πάρτε ένα διάλειμμα τέντωμα και να πάρει λίγο φρέσκο ​​αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και να παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Νιώστε αρκετό ύπνο. Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει αυτό πριν από λίγο. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να επαναφορτίζονται. Είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη και να ξεχνάτε όταν είστε κουρασμένοι. Οκτώ ώρες είναι καλός χρόνος για να πυροβολήσεις. Εάν το άγχος και οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας κρατούν τη νύχτα, δοκιμάστε μια φυσική βοήθεια ύπνου όπως το RESCUE Sleep Liquid Melts για να σας βοηθήσει να πέσετε γρήγορα κοιμισμένος.

6. Μάθετε να βεβαιώνετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μην πείτε ναι όταν εννοείτε όχι. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε άλλο έργο στο γραφείο, τότε μην το πάρετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια γύρω από το σπίτι, τότε ζητήστε το. Να είστε συγκεκριμένοι, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν όταν είστε συγκεκριμένοι. Μην αισθάνεστε ένοχοι για να ζητάτε τι χρειάζεστε.

7. Μην 'πρέπει' για τον εαυτό σας. Αυτό είναι εύκολο για πολλούς ανθρώπους. Θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, ή να κάνετε περισσότερα χρήματα, και ο κατάλογος συνεχίζεται. Μάθετε να εκτιμάτε τι έχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και τους άλλους.

8. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσει. Παρακολουθήστε μια κωμωδία, πηγαίνετε σε μια πεζοπορία ή περάστε χρόνο με καφέ με φίλους. Εάν θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο μόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναβιώσετε. Επίσης, δεν θα αισθανθείτε ανυπότακτοι ή δεν έχετε αφήσει έξω.

9. Φάτε τα τρόφιμα που είναι καλό για σας. Αυτό που τρώτε ή μην τρώτε, επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Εάν τρώτε πολύ ζάχαρη ή υδατάνθρακες, τελικά θα κατεβείτε και θα νιώσετε λήθαργος. Εάν λιμοκτονείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε κάθε είδους ζημιά, όπως να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Βρείτε ένα υγιεινό ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας.

10. Έχετε ένα θετικό μυαλό που. Αυτό που λέτε για τον εαυτό σας, επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε. Ο καθένας έχει στο διάβασμά του διάλογο. Αυτό είναι πραγματικά υγιές. Αυτό που δεν είναι υγιές είναι όταν βάζετε τον εαυτό σας όλο το χρόνο. Την επόμενη φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, τερματίστε την με μια θετική σκέψη.

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε χρησιμοποιήσει αυτές τις τεχνικές και δεν δουλεύουν, τότε ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία στη διαχείριση του άγχους. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας.

Η Lianne Avila είναι αδειούχος γάμος & οικογενειακός θεραπευτής, στο San Mateo, CA. Έχει βοηθήσει πολλούς ενήλικες να μειώσουν το άγχος στη ζωή τους και να ευδοκιμήσουν. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.LessonsforLove.com