Skip to main content

5 βήματα για να ζήσεις μια ενδυναμωμένη ζωή

Είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη και όλοι το επιζητούμε. Πέντε βήματα για να αισθανθείτε ενδυναμωμένος στη ζωή σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να αισθάνονται ενδυναμωμένοι στη ζωή τους. Είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ευχή, και μερικές φορές αισθάνεται ανέφικτη. Τόσο μεγάλο μέρος του τι συμβαίνει σε εμάς και γύρω μας είναι εκτός ελέγχου μας. Και η αίσθηση ότι ο έλεγχος δεν οδηγεί σε όλα τα θέματα. Έτσι πώς μπορούμε να γίνουμε εξουσιοδοτημένοι και πώς ζούμε τις ζωές μας με μια εγκεκριμένη αίσθηση του εαυτού;

Από Ψυχολογική άποψη, μιλάμε για το Locus of Control που είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την επιρροή τους στον κόσμο. Υπάρχουν δύο αντιλήψεις, εξωτερικές και εσωτερικές θέσεις ελέγχου.

Αν έχετε έναν εσωτερικό τόπο, ίσως εστιάσετε περισσότερο σε αυτά που ελέγχετε, όπως αυτά που λέτε, τι πιστεύετε και τι κάνετε. Αυτή η νοοτροπία δεν αισθάνεται πάντα καλή, όμως είναι ο δρόμος προς την ενδυνάμωση.

Πώς αισθάνεστε για το τι συνέβη ή συμβαίνει σε σας επηρεάζεται από το πού επικεντρώνετε τον τόπο ελέγχου σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να να αναγνωρίσουμε το ρόλο μας στο πώς ανταποκρινόμαστε στα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς. Και οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να έχουν θέσεις στη ζωή μας ότι ζούμε σε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, την προσέγγιση «έξω-μέσα».

Εάν έχουμε μια εξωτερική εστίαση, ίσως να επικεντρωθούμε περισσότερο σε ποιοι ή τι είναι υπεύθυνο για το τι συνέβη ή συμβαίνει σε εμάς στον έξω κόσμο. Μπορείτε να πείτε "νοοτροπία θυμάτων"; Κάνουν το XYZ σε μένα. Αν έρχονται από έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, είναι συναισθηματικά εύκολο να σκουπιστεί μαζί με εξωτερικά γεγονότα. Ακούγεται σαν: «Με έκανε να νιώθω άσχημα», «Με έκαναν ντροπή», «Δεν βοηθάς ποτέ, πρέπει να κάνω τα πάντα», κλπ. Ψάχνουμε για το ποιος είναι ένα λάθος και με ποιον θα κατηγορήσουμε για τον τρόπο που βιώνουμε την κατάσταση. Και, θυμηθείτε, προεκτείνουμε από αυτή την οπτική γωνία και αγγίζει το πώς βιώνουμε τον κόσμο γενικότερα. Βρισκόμαστε στο έλεος των εξωτερικών γεγονότων και μετακινούν τα συναισθήματά μας εδώ και στο εξής. Περνάμε από το ένα αίσθημα στο άλλο. αυτό είναι καλό, αυτό είναι κακό. Όταν λέγεται ή γίνεται κάτι για εμάς, αισθανόμαστε ότι είμαστε στο έλεος του εξωτερικού γεγονότος που συμβαίνει σε εμάς. Είναι μια εστίαση σε πράγματα που είμαστε ανίκανοι να ελέγξουμε. Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου είναι μια εστίαση σε ό, τι λέει, σκέφτεται και κάνει το άλλο πρόσωπο ή γεγονός, έξω από τον εαυτό μου.

Αντίθετα, ένας εσωτερικός τόπος ελέγχου σημαίνει ότι εργάζεστε από μια νοοτροπία "από μέσα προς τα έξω". Επιλέγετε να εστιάσετε σε αυτό που λέτε, σκέπτεστε και κάνετε. Από αυτή την προοπτική, εάν ο κόσμος είπε ή έκανε κάτι που δεν μας αρέσει και τα συναισθήματά μας έχουν πληγεί ή έχουμε τρελαθεί, εξακολουθούμε να επικεντρώνουμε το πού βρίσκεται η εξουσία μας. Χρησιμοποιούμε τα συναισθήματά μας για να μας βοηθήσετε να αποφασίσουμε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνουμε, όπως να δημιουργήσουμε ένα όριο, να κάνουμε πορεία στους δρόμους, να αφήσουμε κάποιον να πάει ή να μιλήσει την αλήθεια μας. Βασικά αναγνωρίζουμε ότι τα συναισθήματά μας είναι δικά μας.

Η εσωτερική εστίαση μπορεί να είναι δυσάρεστα δύσκολο να γίνει στον πραγματικό κόσμο. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν δεν σας αρέσει αυτό που συμβαίνει σε μια κατάσταση. Είναι πολύ πιο εύκολο να αισθάνεσαι ότι είμαστε εσωτερικά κίνητρα όταν τα πράγματα είναι θετικά, παραδείγματος χάριν: "Έκανα πίτα, όταν το μοιράστηκα με τους φίλους μου, όλοι έτρεξαν για το πόσο θαυμάσιο ήταν ... Αισθάνομαι υπέροχα για να τα μοιραστώ". Και ίσως νιώθω καλός για την κατανομή του, αλλά θα μπορούσα επίσης να αισθάνομαι καλά επειδή οι άνθρωποι άρεσαν την πίτα, και αυτό θα μπορούσε να με κάνει να νιώθω καλά για τον εαυτό μου. Αν είχαν μισητίσει την πίτα μου, θα μπορούσα να αισθάνθηκα τρομερά και γρήγορα να μεταπηδήσω σε εξωτερικό τόπο, "OMG! Αυτοί οι αχάριστοι άνθρωποι, δεν μπορώ να πιστέψω ότι έκανα μια πίτα για αυτούς!" "Ήταν τόσο έντονος για μένα!"

Αυτή η απάντηση δεν ακούγεται εξουσία για μένα. Πώς σας φαίνεται; Ίσως ήρθε η ώρα να στρέψετε την εστίασή σας.

Πέντε βήματα για να ζήσετε μια ενδυναμωμένη ζωή

1. Αποφασίστε ότι θέλετε να νιώσετε Ενδυναμωμένος. Η ενδυνάμωση, από τον ίδιο τον ορισμό της, είναι η αρχή ή η δύναμη που δίνουμε σε κάτι. Εάν παρέχουμε την εξουσία σε εξωτερικά γεγονότα, συχνά αισθανόμαστε αβοήθητοι και απελπισμένοι. Αν στρέψουμε την προσοχή μας σε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε, αυτό που λέμε, σκέφτομαι και κάνουμε. Μεταφέρουμε τη δύναμη και την εξουσία στους εαυτούς μας. Αυτός είναι ο ίδιος ο ορισμός του "αυτοδύναμου."

2. Εργαστείτε στη Θαρραλέα Αυτοπεποίθηση. Η Μία Άγγελος είπε: "Το θάρρος είναι η σημαντικότερη από όλες τις αρετές, χωρίς θάρρος, δεν μπορείτε να ασκείτε οποιαδήποτε άλλη αρετή με συνέπεια, μπορείτε να εξασκήσετε οποιαδήποτε αρετή σιωπηρά, αλλά τίποτα δεν είναι σταθερά χωρίς θάρρος". Χρειάζεται θάρρος για να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας. Όταν κάθεστε σε ένα ήσυχο μέρος και αναπνέετε στο σώμα σας, μπορείτε να αισθανθείτε πότε το κεφάλι, η καρδιά και το έντερό σας βρίσκονται σε ευθυγράμμιση για μια κατάσταση. Όταν το σώμα σας είναι ήρεμο και εγκατασταθεί, οι εξουσιοδοτημένες επιλογές σας προέρχονται από το εσωτερικό σας και ταιριάζουν με το ευγενικό άτομο που θέλετε να είστε. Όσο περισσότερο δουλεύετε με το θάρρος σας και μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, τόσο πιο φυσική γίνεται αυτή η διαδικασία.

3. Αφήστε τις απόψεις των άλλων λαών από εσάς. Ένας άλλος τρόπος σκέψης για αυτό προέρχεται από Judy Ford, "Η γνώμη σας για μένα δεν είναι δουλειά μου". Αν επικεντρωθώ στην εσωτερική μου θέση ελέγχου, ανησυχώ περισσότερο για τη γνώμη μου για τον εαυτό μου. Που, τελικά, έχω περισσότερη δύναμη να αλλάξω, να προσαρμόσω ή να διορθώσω, αν δεν μου αρέσει. Η προθυμία να αποκαλούμε τους εαυτούς μας για τις μαλακίες μας βασίζεται στα προηγούμενα δύο βήματα. Όταν αποφασίζουμε να είμαστε εξουσιοδοτημένοι και να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, είναι ευκολότερο να αφήσουμε τις απόψεις των άλλων λαών.

4. Αγκαλιάστε το Wabi-sabi. Το Wabi-sabi είναι μία από τις πιο πολύτιμες ιδέες μου. Το Wabi-sabi είναι μια κοσμοθεωρία που αγκαλιάζει την ιδέα ότι υπάρχει ομορφιά στην ατέλεια. Ότι τίποτα και κανένας δεν είναι τέλειος και ότι μέσω της αυτοπροσδοχής και της αναγνώρισης ότι η ζωή είναι ατελής και διαρκής, μπορούμε να αφήσουμε να υποφέρουμε. Όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε στην αντίληψη ότι δεν πρέπει να είμαστε τέλειοι, ελευθερώνονται. Ποιος είμαστε είναι ένα έργο σε εξέλιξη και η μόνη δουλειά μας είναι να μεγαλώσουμε σε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μας συνεχώς. Όπως μαθαίνουμε, μετασχηματίζουμε. το ταξίδι είναι η χαρά.

5. Κρατήστε τον εαυτό σας με συμπάθεια. Ένα ζήτημα που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι ότι όταν κοιτάζουμε τον εσωτερικό μας τόπο, αυτό που μπορεί να εμφανιστεί είναι η αρνητική εσωτερική μας αφήγηση. Όταν εστιάζουμε σε αυτό που λέμε, σκεφτόμαστε και κάνουμε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο «εσωτερικός κριτικός» μπορεί να εμφανιστεί και να ακούγεται απόλυτα πιστευτός. Όταν αρχίσετε να ακούτε μια κριτική φωνή για σας, για την ικανότητά σας και για το ποιοι είστε, αυτός είναι ο εσωτερικός κριτικός. Ο φόβος συχνά υποκρύπτεται και δημιουργεί την αρνητική αφήγηση. Υπάρχει μια άλλη φωνή μέσα σε κάθε έναν από εμάς, τη φωνή του λόγου ή τη "σοφή φωνή". Είναι σε θέση να αναγνωρίσει ότι η διαφορά μεταξύ των φωνών είναι απαραίτητη. Η φωνή του λόγου μπορεί να εμφανιστεί με κριτικό πνεύμα. μόνο θα εμφανιστεί κοιτάζοντας τους pro και τους con, κοιτάζοντας τη μεγαλύτερη εικόνα, την ιδέα για λύσεις ή τρόπους να προχωρήσουμε. Όλοι έχουμε αρνητικές αφηγήσεις και είμαστε πρόθυμοι να διατηρήσουμε την συμπόνια μας όταν οι φόβοι μας ξεσηκωθούν βοηθώντας να περάσουμε στην άλλη πλευρά.

Η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση, η αυτο-αποδοχή και η αγάπη για τον εαυτό τους μαθαίνοντας να μεταβείτε στον εσωτερικό τόπο ελέγχου. Είναι λιγότερο πιθανό τα πλοία μας να συντρίβονται στα βράχια της ζωής. Αρχίζουμε να πιστεύουμε στην εσωτερική αξία μας και να αναπτύξουμε βαθιά εμπιστοσύνη στην εσωτερική μας γνώση.

Ας επιστρέψουμε γρήγορα στην πίτα που μοιραστήκαμε με τους φίλους μας. Ας πούμε ότι κάναμε μια πίτα, και κανείς δεν την άρεσε, αλλά αυτό δεν μας καθορίζει. Μπορούμε να πάρουμε τις πληροφορίες και να μάθουμε μια νέα συνταγή πίτας. Μπορούμε να αποφασίσουμε ίσως να προτιμούμε να αγοράσουμε μια πίτα. Ίσως αποφασίσουμε να δοκιμάσουμε τη συνταγή μας σε διαφορετικούς ανθρώπους και να πάρουμε περισσότερα σχόλια. Ή, αντί να κάνετε μια πίτα, είναι σαλάτα στο μέλλον. Η επιλογή είναι δική μας. Όσο μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση υπάρχει σχετικά με το πού επιλέγουμε να επικεντρωθεί η προσοχή μας, τόσο πιο δυνατά θα είναι να λαμβάνουμε αποφάσεις που να αντηχούν αυθεντικά.

Και για εμένα προτιμώ την ενδυνάμωση ενός Εσωτερικού Χώρου Ελέγχου.


Lyssa Danehy deHart , LICSW, PCC Professional Coach και ο συντάκτης της StoryJacking: Αλλαγή του εσωτερικού σας διαλόγου, μετασχηματισμός της ζωής σας, βοηθά τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν τις περιοριστικές ιστορίες τους και να δημιουργήσουν μια αυθεντική και ενδυναμωμένη ζωή. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη Λύσα ή να προγραμματίσετε την δωρεάν εισαγωγική συνεδρία σας και να ανακαλύψετε εάν η δουλειά της Λύσας αντηχεί με ποιον θέλετε να είστε και πώς θέλετε να εμφανιστείτε στον κόσμο.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο StoryJacking Blog. Ανατύπωση με άδεια του συντάκτη.